توصیه‌های پزشکی پیاده‎‌روی اربعین

نکات بهداشتی که در اربعین باید رعایت کنیم

توصیه‌های پزشکی پیاده‎‌روی اربعین

در این مطلب تلاش کردیم برخی نکات پزشکی و بهداشتی را که در طول سفر اربعین برای زائران گرامی مفید خواهد بود، مطرح کنیم.

 

اولین نکته‌ای که زائران باید رعایت کنند این است که شستشوی مداوم دست‌ها را فراموش نکنند.

در زمان تغییر دما پیشانی خود را از اختلاف دما  حفظ کنید.

در صورت در دسترس بودن از لیموترش و یا آبلیمو همراه غذا استفاده کنید.

سعی کنید کفش و کتانی راحت و جوراب نخی در طول مسیر برای مراقبت از پاها استفاده کنید.

داروهای ضروری مانند مسکن‌های ساده، داروی سرما خوردگی و غیره را به همراه داشته باشند.

به کمپوت ها و کنسروهای باد کرده توجه داشته باشید، خوردن آن‌ها به جز مسمومیت تاثیر دیگری نخواهد داشت.

اگر کوله پشتی همراه دارید از قوزکردن و خم شدن پرهیز کنید، چرا که موجب می‌شود بدن در معرض آسیب قرار گیرد و زودتر دچار خستگی شود.

از پرخوری و خوردن غذاهای چرب شدیدا خودداری کنید، پرخوری در طول مسیر عوارضی چون بیماری‌های گوارشی، اسهال و یبوست به همراه خواهد داشت.

نحوه استحمام صحیح در این سفر

  • بلافاصله وارد حمام نشوید
  • پس از خشک شدن عرق بدن وارد حمام شوید
  • بعد از حمام مدتی را در جایی سر بسته استراحت کنید تا دمای بدن به حد تعادل برسد
  • با آب سرد دوش نگیرید در این کار ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می‌دهد

زمان مناسب برای پیاده‌روی، با توجه به وضعیت آب و هوایی عراق پیاده‌روی در ساعاتی مانند 4 تا 5 صبح و اگر هوا سرد باشد از ساعت 7 تا 10 که گرمای کمتری وجود دارد بهتر است.

کشور عراق دارای اقلیمی گرم و خشک است توصیه می‌شود از تابش مستقیم آفتاب به سر جلوگیری کنید چرا که می‌تواند منجر به خشکی پوست سر، مو، بی‌خوابی، گرمازدگی و عطش شود.

بهتر است زمان پیاده‌روی از ماسک‌ برای جلوگیری از ورود هوای آلوده استفاده کنید. اگر به ماسک‌های استاندارد دسترسی ندارید، می‌توانید از چفیه استفاده کنید جلوی بینی را بگیرید و از ورود گرد و غبار به سینوس‌هایتان پشگیری کنید.

چه کنیم که سرما نخوریم؟ کمی نعنا و پونه همراه داشته باشید و برای پیشگیری از سرماخوردگی اندکی آب جوش در لیوان بریزید و داخل آن نعنا یا پونه بریزید و دهان و بینی خود را با آن بخور دهید با این کار مجاری تنفسی خود را پاکسازی می‌کنید.

پیاده‌روی اربعین به بیماران خاص مانند بیمارانی که دیالیز احتیاج دارند توصیه نمی‌شود زیرا وزارت بهداشت عراق اعلام کرده به علت حجم زیاد زائران اربعین قادر به پاسخگویی به نیازهای بیماران دیالیزی نیست. خانم‌های باردار به ویژه آن‌هایی که ماه‌های آخر بارداری را سپری می‌کنند، سفر به کربلا و راهپیمایی اربعین را به سال بعد موکول کنند.

سعی کنید تنفس دهانی نداشته باشید، وقتی در حال پیاده‌روی هستید سعی کنید یک بطری آب همراه داشته باشید و از آن به صورت جرعه جرعه بنوشید، آدامس‌های بدون قند هم می‌توانند کمک کنند تا تنفس دهانی نداشته باشید، وقتی از بینی نفس بکشید از خشکی دهان جلوگیری می‌کند و مواد آلوده نیز داخل حلق و دهان وارد نمی‌شوند.

از پاهایتان مراقبت کنید، ماساژ پاها با روغن مورد یا پودر آن باعث استحکام تاندون‌های پا می‌شود و روغن بادام شیرین باعث التیام درد مفاصل می‌شود. به دلیل اینکه پاها بر اثر راه رفتن زیاد تورم دارند ماساژ باید از انگشتان پا شروع شود، به سوی زانو و کمی بالاتر ختم شود. سعی کنید در زمان استراحت و خواب زیر پا را بلند بگیرید. اگر پاهایتان تاول زدند هرگز تاول‌ها را نترکانید و فقط آن‌ها را چرب کنید.

آب را به اندازه کافی بنوشید، بیماری‌های کلیوی در افراد مستعد سنگ کلیه و همچنین بیماری‌های عضلانی در افرادی که به نوشیدن آب در حین پیاده‌روی توجه نمی‌کنند در دراز مدت  ظهور پیدا کرده و مشکلات جدی برای آنان به وجود می‌آورد. تعریق و تحرک بدن زیاد بدن در طول این سفر آب فراوان می‌طلبد و اگر آب به اندازه کافی به بدن نرسد، ممکن است دچار خستگی زود هنگام و انواع بیماری‌های دیگر شوید.

نحوه برخورد صحیح با تاول پا در پیاده‌روی اربعین: در پایان هر شب جوراب‌ها را تعویض کنید و پاهایتان رابشویید. همچنین اگر پایتان قبل از سفر دچار زخم و تاول شده، باید روزی چند بار شستشو و پانسمان آن تعویض شود. فراموش نکنید که به علت تعریق زیاد پا، این ناحیه مستعد ابتلا به عفونت و بیماری‌های قارچی است. در صورت وجود تاول از ترکاندن تاول پا شدیدا خودداری کنید، اگر تاول‌ها شما را اذیت می‌کنند، به یکی از مراکز درمانی هلال احمر که در عمودهای میانه راه هستند مراجعه کنید.

برگشت به صفحه اربعین

 

 


بازدید: 206
تاریخ:

مطالب بیشتر

نظر خود را به عنوان اولین دیدگاه بیان کنید.

نام: * کد امنیتی: *
دیدگاه شما: *


وب سایت:
ایمیل: پنهان باشد
تلگرام: پنهان باشد
موبایل: پنهان باشد
جنسیت: آقا خانم اعلام نمی‌کنم
رنگ‌بندی: بنفش قرمز آبی سبز طلایی
  • درج کدهای HTML ممنوع است.
  • از ارسال تکراری خودداری فرمایید.
  • بهتر است با حروف پارسی دیدگاه خود را تایپ کنید.
  • به منظور کنترل و مدیریت محتوا، در صورت اضطرار، حق ویرایش و یا حذف نظر برای مدیریت محفوظ است.